نظام غذائي مضاد للالتهابات وصديق لمرض التهاب المفاصل الروماتويدي

 

أعشاب وتوابل الطهي لنظام غذائي مضاد للالتهابات وصديق لمرض التهاب المفاصل الروماتويدي

88

زنجبيل

جذر الزنجبيل

ثينكستوك

يستخدم الزنجبيل في الطب والمطبخ الآسيوي منذ قرون ، وله خصائص مضادة للالتهابات ، بما في ذلك القدرة على قمع الجزيئات الالتهابية التي تسمى الليكوترينات وتوليف  البروستاجلاندين ، وهي مواد شبيهة بالهرمونات  تسبب الألم والالتهابات ، وفقًا  لبحث نُشر في مجلة  Arthritis . . في دراسة نُشرت في مايو 2019 في مجلة جين ، تناول 70 مريضًا مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي 1500 ملليجرام (مجم) من مسحوق الزنجبيل أو دواء وهمي لمدة 12 أسبوعًا. أشارت نتائج هذا البحث إلى أن الزنجبيل قد يحسن أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي من خلال التأثير على التعبير عن جينات معينة.

جرب قلي طبق دجاج أو خضار مع الزنجبيل الطازج المفروم أو تناول الزنجبيل الطازج المخلل أو إضافة الزنجبيل المبشور إلى الحساء أو العصائر.

توافق جالينا روفينير ، أخصائية علاج الوخز بالإبر وأخصائي أعشاب صيني ، على أن الزنجبيل يمكن أن يكون جزءًا مفيدًا من خطتك للتخفيف من آلام المفاصل الناتجة عن التهاب المفاصل وتوصي بالعمل مع أخصائي أعشاب مدرب. ابحث عن واحد بالقرب منك مع دليل لجنة التصديق الوطنية للوخز بالإبر والطب الشرقي (NCCAOM) . 

اختيارات المحرر

8 الآثار الجانبية لأدوية التهاب المفاصل الروماتويدي

8 الآثار الجانبية لأدوية التهاب المفاصل الروماتويدي

جميع الأدوية المستخدمة للتحكم في التهاب المفاصل الروماتويدي لها بعض الآثار الجانبية. تعرف على كيفية الحماية من هذه المخاطر.يتعلم أكثر

2

زعتر

زعتر

ناتا Vkusidey / جيتي إيماجيس

يعتبر الزعتر من الأعشاب العطرية التي تتمتع بقدرات عالية كمضادات للأكسدة ، وله تاريخ غني كنكهة طعام. وقد وجد أن لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات يمكن أن تكون علاجية لالتهاب المفاصل الروماتويدي ، وفقًا  لبحث نُشر في مجلة  Pharmacognosy Communications  [PDF]. في الواقع ، وجد أن الزعتر هو أكثر الأدوية العشبية استخدامًا بين  الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، وفقًا  لدراسة نُشرت في ديسمبر 2018 في  العلاجات التكميلية في الطب .

يمكن أن تكون غصن الزعتر الطازج أو الأوراق الطازجة إضافات لذيذة إلى أطباق اللحوم أو الدواجن أو الفول أو الطماطم أو البيض ، وكذلك الحساء واليخنات. لطالما استخدم الزعتر في المأكولات الإيطالية والفرنسية والمتوسطية والشرق أوسطية ، و "لاذعة الزعتر هي واحدة من أعظم فوائده ، ولكن يمكن أن تكون عيبًا إذا تم استخدامه بشكل غير صحيح" ،  وفقًا لـ Spiceography . لذلك لا تسرف معها.

90

كُركُم

كركم في ملعقة

ثينكستوك

من التوابل الذهبية التي استخدمت منذ فترة طويلة لإضفاء اللون والنكهة على الأطعمة ،  كما تم استخدام الكركم  في الطب الهندي القديم والأيورفيدا لمجموعة متنوعة من الحالات ، بما في ذلك التهاب المفاصل والاضطرابات العضلية الهيكلية. إلى جانب خصائصه المضادة للالتهابات ، فإن الكركم والكركمين (المكون النشط الذي يعطي الكركم لونه الأصفر) لهما أيضًا  تأثيرات مسكنة  ، وفقًا  لبحث نُشر في أغسطس 2016 في  مجلة الأغذية الطبية .

تريد أن تجرب الكركم؟ أضفه إلى الحساء واليخنات وأطباق الكاري. تلميح مفيد: يساعد الجمع بين الكركم والفلفل الأسود جسمك على امتصاص التوابل الصفراء بشكل أفضل ، وفقًا  لبحث نُشر في  المجلة الدولية لعلوم الغذاء والتغذية .

إذا كنت تتناوله كمكمل غذائي ، فإن مؤسسة التهاب المفاصل توصي  500 ملغ من كبسولات خلاصة الكركمين مرتين في اليوم.

تذكر أن تستشير طبيبك قبل البدء في تناول الكركم. يحذر المسقف من أنه نظرًا لأن الكركم له خصائص ترقق الدم ، يجب تجنبه بجرعات كبيرة إذا كنت تتناول دواءً لتخثر الدم.

 

91

شاي أخضر

شاي أخضر في أكواب

ثينكستوك

يحتوي الشاي الأخضر ، المستهلك في آسيا منذ آلاف السنين ،   على مادة البوليفينول ، وهي مواد غنية بمضادات الأكسدة يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وحماية المفاصل وإحداث تغييرات في الاستجابات المناعية التي من شأنها أن تخفف من حدة التهاب المفاصل. قارنت الأبحاث المنشورة في  المجلة الدولية للأمراض الروماتيزمية  تأثيرات الشاي الأخضر والشاي الأسود على التهاب المفاصل ووجدت أن مستخلص الشاي الأخضر له تأثيرات فائقة مضادة للالتهابات.

لذا دلل نفسك باستراحة شاي يومية مع كوب من الشاي الأخضر الساخن ، أو الشاي الأخضر المثلج ، أو حتى كوب من  الماتشا ، باستخدام مسحوق مصنوع من أوراق الشاي الأخضر المطحون. ستفعل صحتك ، وربما مفاصلك ، عالمًا من الخير.

الموضوعات ذات الصلة:  هل يمكن أن يساعد شرب الشاي في تخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي؟

92

قرفة

قرفة

أدوبي ستوك

القرفة من التوابل اللذيذة ، ولها خصائص قوية مضادة للأكسدة تساعد على منع تلف الخلايا من الجذور الحرة. ولكن هذا فقط جزء مما وراء الهالة الصحية للقرفة: فهي تساعد أيضًا في تقليل نسبة السكر في  الدم ومستويات الكوليسترول ، ويبدو أنها تحمي الوظيفة الإدراكية مع تقدم الناس في السن.

علاوة على ذلك ،  وجدت دراسة نُشرت في مايو 2018 في  مجلة الكلية الأمريكية للتغذية أنه عندما تناولت النساء المصابات بالتهاب المفاصل الروماتويدي أربع كبسولات من 500 ملغ من مسحوق القرفة يوميًا لمدة ثمانية أسابيع ، فإنهن يعانين انخفاضًا ملحوظًا في مستويات C- في الدم. البروتين التفاعلي (علامة على الالتهاب) ، بالإضافة إلى انخفاض نشاط المرض ، بما في ذلك المفاصل الرقيقة والمتورمة.

وجدت دراسة أخرى نُشرت في سبتمبر 2020 في مجلة Complementary Therapies in Medicine أيضًا أن تناول مكملات القرفة يقلل من مستويات البروتين التفاعلي C وغيره من المؤشرات الحيوية للالتهاب والإجهاد التأكسدي ، والتي تحدث عند الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي. خلص مؤلفو هذا البحث إلى أن مكملات القرفة قد تعزز تقليل الالتهاب ومستويات الإجهاد التأكسدي لدى البشر.

الموضوعات ذات الصلة: القرفة قد تكون طريقة آمنة لتقليل أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي

يمكن إضافة القرفة المجففة إلى  دقيق الشوفان أو العصائر أو الحساء أو اليخنة أو حتى البرتقال للحصول على حلوى لذيذة وصحية. يمكن إضافة أعواد القرفة إلى الشاي أو عصير التفاح للحصول على نكهة إضافية. فقط لا تفرط في ذلك ، يحذر السقف. "على الرغم من أنه جيد على كعكة القرفة ، إلا أنه إذا تم تناولها بجرعة زائدة ، فقد لا تكون آمنة للحوامل." كما يمكن أن تتداخل الجرعات الكبيرة من التوابل مع تخثر الدم وأدوية تجلط الدم.

93

ثوم

ثوم

فامي تيكافان / جيتي إيماجيس

يمكن للثوم الطازج المقطّع أو المفروم أو المفروم   إضفاء الحيوية على أي طبق وقد يساعد في تخفيف آلام التهاب  المفاصل الروماتويدي . مثل الكراث والبصل ، يحتوي الثوم على ثنائي كبريتيد الديليل ، وهو مركب مضاد للالتهابات يقلل من تأثيرات السيتوكينات المؤيدة للالتهابات. وجد البحث التجريبي  المنشور في  مجلة علم الأمراض البيئي ، وعلم السموم ، وعلم الأورام  أن تناول الثوم له نشاط مضاد لالتهاب المفاصل - يمنع تدمير الغضاريف ويقلل الالتهاب - في الفئران التي يسببها التهاب المفاصل.

في دراسة نُشرت في يونيو 2020 في Phytotherapy Research ، تم تعيين 70 امرأة عشوائياً إما لتناول 500 مجم من أقراص مسحوق الثوم مرتين في اليوم أو دواء وهمي لمدة ثمانية أسابيع. في نهاية فترة الدراسة ، أبلغ أولئك الذين تناولوا الثوم عن انخفاض ملحوظ في شدة الألم ودرجات التعب. لديهم أيضًا مستويات أقل من البروتين التفاعلي C وعامل نخر الورم (TNF) ، وهما بروتينات تشارك في الالتهاب.

ذات صلة:  إدارة الألم في التهاب المفاصل الروماتويدي

يمكن إضافة الثوم إلى العديد من الأطعمة ، بما في ذلك أطباق المعكرونة والدجاج المشوي أو الخضار والبطاطا المقلية والسندويتشات القابلة للدهن.

94

فلفل اسود

حبات الفلفل الأسود

ثينكستوك

إنه عنصر أساسي في معظم طاولات الطعام ويستخدم على نطاق واسع لإضافة نكهة إلى الأطباق اليومية. لكن هل تعلم أن الفلفل الأسود ، بما في ذلك البيبيرين ، المركب الفعال الذي يحتوي عليه ، له فوائد صحية حسنة النية؟ انها حقيقة. وجدت الأبحاث  أن الفلفل الأسود له تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للميكروبات ومضادة للالتهابات وتأثيرات واقية من الجهاز الهضمي.

أشارت  دراسة نُشرت في سبتمبر 2018 في  المجلة الأوروبية لعلم العقاقير  إلى أن تناول حمض البيبريك له تأثيرات مضادة للالتهابات ، مما يثبط التورم وإنتاج السيتوكينات في الحيوانات. وجد بحث سابق  ، نُشر في مجلة  Arthritis Research & Therapy ، أن إدارة البيبيرين تخفف الالتهاب والألم وأعراض التهاب المفاصل الأخرى لدى الحيوانات.

ذات صلة:  التهاب المفاصل الروماتويدي ونظامك الغذائي: ما يجب مراعاته

أنت تعرف بالفعل ما يجب فعله بالفلفل الأسود: استخدمه لتتبيل أي طبق تريده - السلطات والشوربات والبيض والمزيد.

95

حريف

حريف

أدوبي ستوك

يحتوي الفلفل الحار وغيره من الفلفل الحار على الكابسيسينويد ، وهي مركبات طبيعية لها خصائص مضادة للالتهابات ، وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل.

تتوفر العديد من المراهم والكريمات التي تحتوي على الكابسيسين (المكون الرئيسي في الفلفل الحار) لتخفيف آلام التهاب المفاصل. وجدت دراسة نُشرت في عدد ديسمبر 2018 من Osteoarthritis Cartilage أن كريم الكابسيسين كان بنفس فعالية العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ( NSAIDs ) في تقليل الألم للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام .

يمكنك إضافة الفلفل الحار إلى الصلصات والمخللات والتدليك. أو ببساطة قم برش الفلفل الحار المجفف على طبقك المفضل. لكن احذر: يمكن أن تكون هذه التوابل ساخنة وقد تهيج الجهاز الهضمي.

إذا كنت لا تستطيع تحمل الحرارة ، فإن الفلفل الحار يأتي أيضًا في شكل كبسولة.

قد يتفاعل كايين مع أدوية مختلفة ، لذا تأكد من التحدث مع طبيبك قبل تجربة هذا المكمل.

الأعشاب الطبية لنظام غذائي مضاد للالتهابات وصديق لمرض التهاب المفاصل الروماتويدي

96

حديقة الصفصاف

حديقة الصفصاف

ثينكستوك

يحتوي لحاء الصفصاف على خصائص كبيرة مضادة للالتهابات ويقلل من علامات الالتهاب المختلفة ، وفقًا  لمقال نُشر في  أبحاث العلاج بالنباتات . عندما أعطى الباحثون مستخلص لحاء الصفصاف لـ 436 شخصًا يعانون  من آلام الروماتيزم  بسبب  هشاشة العظام  وآلام  الظهر ، لاحظوا انخفاضًا ملحوظًا في الألم بعد ثلاثة أسابيع ، وفقًا  لتقرير نُشر في مجلة  Phytomedicine .

يؤكد المسقف أنه يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول لحاء الصفصاف ، لأنه قد يزيد من عمل الأسبرين أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.

97

اللبان الهندي

اعشاب-بهارات-لالتهاب المفاصل-الروماتيزم-الهندي-اللبان -722x406

هانز يواكيم / آي ستوك

مشتق من لحاء شجرة Boswellia الموجود في الهند وشمال إفريقيا ، يمتلك اللبان الهندي خصائص قوية مضادة للالتهابات بالإضافة إلى تأثيرات مسكنة . قد يساعد أيضًا في منع فقدان الغضروف. ومع ذلك ،  تلاحظ مؤسسة التهاب المفاصل  أن هناك بعض القلق من أن Boswellia قد يحفز جهاز المناعة ، وتنصح بتوخي الحذر لمن يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي.

98

مستخلص بلح البحر الأخضر

الأعشاب والتوابل لالتهاب المفاصل الروماتويدي الإغاثة الخضراء الشفاه بلح البحر استخراج 722x406

iStock

من الناحية الفنية ، هذه المادة عبارة عن مستخلص من المأكولات البحرية (وليس عشبًا) يتميز بخصائص مقاومة الالتهاب. المكملات الغذائية التي تحتوي على مقتطفات من بلح البحر النيوزيلندي الأخضر ( Perna canaliculus ) غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي لها تأثيرات مضادة للالتهابات. لذلك فمن المنطقي أن هذه المكملات يمكن أن تكون مفيدة في التهاب المفاصل الروماتويدي ؛ ومع ذلك ، تم إجراء القليل من الأبحاث على البشر ، وحتى الآن كانت نتائج الدراسات التي أجريت على الحيوانات والبشر مختلطة ،  وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل .

99

زيت بذور لسان الثور

الأعشاب والتوابل من أجل التهاب المفاصل الروماتويدي الإغاثة لسان الثور زيت البذور 722x406

مادلين شتاينباخ / آي ستوك

يأتي الزيت من بذور نبات لسان الثور ، موطنه أجزاء معينة من أوروبا وشمال إفريقيا ، وهو مصدر غني  لحمض غاما  لينوليك (GLA) ، وهو نوع من أحماض أوميغا 6 الدهنية. اقترحت الأبحاث المنشورة في مجلة  Rheumatology  أنه عندما يتناول الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي مكملات فموية يومية من زيت بذور لسان الثور ، فإنهم يعانون من تحسن كبير في حنان المفاصل والتورم والألم بعد ستة أشهر.

ذات صلة:  العلاجات المنزلية والعلاجات البديلة لالتهاب المفاصل الروماتويدي

100

كرمة الله الرعد

الأعشاب والتوابل من أجل التهاب المفاصل الروماتويدي الإغاثة الرعد الله كرمة 722x406

صراع الأسهم

تُستخدم كرمة إله الرعد لمئات السنين في الطب الصيني التقليدي ، وهي تقلل الالتهاب الناتج عن  أمراض المناعة الذاتية ، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي ، عند تناولها كمستخلص عن طريق الفم. وجدت  مراجعة نُشرت في يوليو 2016 في الطب البديل والتكميلي BMC  أن العلاج باستخدام كرمة إله الرعد (المعروف أيضًا باسم  Tripterygium wilfordii  Hook F) كان متفوقًا على  الأدوية التقليدية ، بما في ذلك sulfasalazine و  methotrexate ، في  علاج  أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.

وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) ، "اقترحت بعض الدراسات أن كرمة الرعد بالإضافة إلى العلاج الطبي القياسي قد يكون أكثر فعالية من العلاج القياسي وحده لأعراض مثل تورم المفاصل والحنان".

ومع ذلك ، لا ينبغي أبدًا استخدام كرمة إله الرعد كبديل عن علاجات RA القياسية.

في ملاحظة تحذيرية ،  تحذر NCCIH : "كرمة إله الرعد يمكن أن تكون شديدة السمية إذا لم يتم تحضير المستخلص بشكل صحيح." وفقًا لما ذكره روفينير ، فإن له أيضًا خصائص قيء قوية ، مما يعني أنه قد يسبب القيء.

101

مخلب الشيطان

مخلب الشيطان

نبات يستخدم منذ قرون في إفريقيا لعلاج الألم والعديد من الحالات الطبية الأخرى ، مخلب الشيطان ( Harpagophytum procumbens ) له تأثيرات كبيرة مضادة للالتهابات. وجدت إحدى  الدراسات  أنه عندما تناول 259 شخصًا يعانون  من اضطرابات الروماتيزم أقراصًا يومية من مخلب الشيطان لمدة ثمانية أسابيع ، فقد عانوا من تحسن كبير في الألم والتصلب والوظيفة ، خاصة في اليد والمعصم والكوع والكتف والورك والركبة والظهر. أشارت الأبحاث المنشورة في عام 2021 في المجلة الباكستانية للبحوث الطبية  إلى أن مخلب الشيطان قد يكون فعالًا مثل بعض أدوية هشاشة العظام في مساعدة آلام الركبة والورك بعد 16 أسبوعًا من العلاج.

وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، يجب ألا تأخذ مخلب الشيطان إذا كنت حاملاً أو تعاني من حصوات في المرارة أو قرح . يمكن أن يؤثر أيضًا على معدل ضربات القلب ويمكن أن يتداخل مع أدوية ترقق الدم وأدوية القلب ، بالإضافة إلى أدوية مرض السكري .

 

102

اشواغاندا

اشواغاندا

ميشيل لي / إستوك

أشواغاندا ، المعروف أيضًا باسم "الجينسنغ الهندي" ، هو علاج عشبي يُستخدم منذ آلاف السنين لتخفيف الألم وتقليل التوتر وعلاج الحالات الأخرى. وجدت الأبحاث المنشورة في المجلة الهندية للبحوث الطبية أن تناول مسحوق أشواغاندا متبوعًا بعلاج Sidh Makardhwaj (نوع آخر من الأدوية الهندية بمكونات عشبية ومعدنية) يخفف الألم وتورم المفاصل لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي . تعتمد الجرعة على النوع الذي تتناوله.

تقول ليز ألسشولر ، أستاذة الطب السريري في مركز أندرو ويل للطب التكاملي في توكسون : "كانت هناك العديد من التجارب السريرية البشرية التي وجدت آثارًا مضادة للالتهابات وتسكين الآلام مرتبطة بأشواغاندا" . "تشير العديد من هذه التجارب إلى ضرورة استخدام شهرين إلى ثلاثة أشهر على الأقل قبل ملاحظة الفوائد."

يقول Alschuler أن أشواغاندا آمنة بشكل عام للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي. ومع ذلك ، يجب على المرضى استشارة أطبائهم إذا كانوا يتناولون أدوية السكري أو الغدة الدرقية ، لأن المكمل قد يسبب تأثيرًا إضافيًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على النساء الحوامل التحدث إلى مقدمي خدماتهم قبل تناول أشواغاندا.

علاجات بديلة لالتهاب المفاصل الروماتويدي

 

أفضل 10 علاجات بديلة لالتهاب المفاصل الروماتويدي: الطرق الطبيعية لإدارة أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي

الزيوت الأساسية

يطفو على السطح

العلاج بالتبريد

شاي اعشاب

العلاج بالإبر

العلاج بتقويم العمود الفقري

علاج بدني

رسالة

العلاج بالحرارة والضوء

الارتجاع البيولوجي والتأمل

يبعد

لا يوجد علاج لالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، ولكن هناك علاجات فعالة لمساعدتك في إدارة الأعراض. ينصح الخبراء الناس بالتشاور مع أخصائي أمراض الروماتيزم لتحديد أفضل الأدوية لحالتهم الفردية.

إنها نصيحة جيدة. ولكن حتى إذا كنت تعتمد على الأدوية الصيدلانية ، فهناك مجموعة متنوعة من الطرق الطبيعية والشاملة والتكميلية للمساعدة في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي. أنا مدرك تمامًا لهذه الأساليب الشاملة لأنني أستخدم العديد منها بنفسي.

فيما يلي أفضل 10 طرق طبيعية مفضلة لدي لمكافحة أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي والعيش بأسلوب حياة صحي من العافية ، حتى أثناء التعامل مع التهاب المفاصل الروماتويدي.

1. الزيوت العطرية

تم استخدام الزيوت الأساسية والعلاج العطري منذ العصور القديمة - هل سمعت يومًا عن اللبان والمر؟ غالبًا ما تستخدم لتهدئة أعراض حالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.

أجد أن الخزامى يعمل بشكل جيد للاسترخاء. يساعدني النعناع والأوكالبتوس في تخفيف الآلام . لقد جربت زيت الثوم لأنه يعتقد أنه يحتوي علىخصائص المضادات الحيويةمصدر موثوقوزيت الزنجبيل لأنه يعتقد أنه يقلل الالتهاب .

هناك منتج آخر رائع يعتمد على الزيت الأساسي أعتمد عليه يسمى Deep Blue Rub. إنه مرهم موضعي لتخفيف الآلام.

كن دائمًا على دراية بكيفية استخدامك للزيوت الأساسية. انتبه لأية تعليمات أو تحذيرات على عبوة المنتج ، واستشر خبيرًا أو الشركة المصنعة عند الشك. لا ينبغي تناول بعض الزيوت أو استخدامها موضعياً. تم تصميم العديد من الزيوت الأساسية للاستخدام في ناشر العلاج بالروائح.

عادةً ما أستخدم الزيوت موضعيًا وعطريًا لاحتياجاتي الخاصة. موضعيًا ، غالبًا ما يساعدون في الألم. عطريًا ، يساعدونني في الاسترخاء وتحسين مزاجي.

بينما تشير الأبحاث إلى وجود فوائد صحية ، فإن إدارة الغذاء والدواء لا تراقب أو تنظم نقاوة أو جودة الزيوت الأساسية. من المهم التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في استخدام الزيوت الأساسية وتأكد من البحث عن جودة منتجات العلامة التجارية. قم دائمًا باختبار البقعة قبل تجربة زيت أساسي جديد.

2. عائم

علاج التعويم ، المعروف أيضًا باسم علاج الحرمان الحسي ، هو اتجاه جديد في العلاجات الصحية الطبيعية.

أثناء الجلسة ، تطفو فوق مياه مالحة دافئة وعالية الكثافة في "حجرة" سوداء عازلة للصوت. الفكرة هي أنه يريح العقل والجسم ويطلق توتر العضلات ويزيل الضغط عن المفاصل.

لا أستطيع أن أقول إلا الأشياء الجيدة عنها. زوجي - وهو مدرب شخصي ومنافس أمريكي Ninja Warrior - ذهب للتو الأسبوع الماضي وهو أيضًا معجب. علق العديد من الأشخاص في مجتمع التهاب المفاصل آشلي عبر الإنترنت على فوائد التعويم.

إنه لأمر رائع ، لكن تابع بحذر إذا كنت تعاني من الخوف من الأماكن المغلقة ، مثلي. يتطلب الأمر بعض التعود - لكني أعاني من تقلصات عضلية سيئة ، لذا فأنا جميعًا في أي شيء قد يخفف بعض التوتر!

3. العلاج بالتبريد

قد يبدو العلاج بالتبريد وحمامات الثلج غير مريحة ، لكنها قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من آلام العضلات والعظام المزمنة وحالات الالتهاب ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. في الواقع ، تم اختراع العلاج بالتبريد لأول مرة مع وضع الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي في الاعتبار!

أثناء جلسة العلاج بالتبريد ، تدخل خزان الساونا المبردة المليء بالنيتروجين السائل. يتعرض جسمك لدرجات حرارة أقل من -200 درجة فهرنهايت (-128.9 درجة مئوية) - نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح! أنت عارية في الغالب ، باستثناء الملابس الداخلية والجوارب والقفازات والقفازات.

يتم ذلك بشكل مثالي لمدة 2 إلى 3 دقائق ، أو لأي مدة يمكنك تحملها. لقد استغرقت أقل من دقيقتين في المرة الأولى وأقرب من 3 دقائق في المرة الثانية.

تكمن الفكرة وراء العلاج بالتبريد في وضع جسمك في وضع "الإصلاح" كجزء من عملية القتال أو الهروب الطبيعية. ربما سمعت أنه يجب عليك وضع الثلج على المفصل المتورم أو الإصابة.

تطبق هذه الطريقة نفس مفهوم التبريد المضاد للالتهابات ، ولكن على جسمك بالكامل. إن عدم وجود أي رطوبة أو رطوبة أو رطوبة أو رياح يجعل درجة الحرارة الباردة أكثر تحملاً.

بالنسبة لي ، كان العلاج بالتبريد أكثر متعة من الحمام الجليدي - وقد أحببته أفضل من فصول الشتاء الباردة في بيتسبرغ! لا أعرف مدى نجاحها ، لكنني بالتأكيد غادرت أشعر بالانتعاش والنشاط ، كما لو كنت أستطيع غزو العالم.

4. شاي الاعشاب

يمكن أن يكون لشاي الأعشاب العديد من الفوائد المهدئة. يختار العديد من الأشخاص الذين يعيشون مع التهاب المفاصل الروماتويدي أنواعًا من الشاي مثل الشاي الأخضر وشاي الزنجبيل وشاي الكركم وشاي التوت. حتى أن بعض الشركات تصنع شاي أعشاب "مناسب لالتهاب المفاصل" أو "لراحة المفاصل".

أشرب عدة أكواب من الشاي يوميًا ، بما في ذلك شاي البابونج أو شاي Sleepytime في الليل لمساعدتي على الاسترخاء قبل النوم. لا يمكنني الذهاب بدون الشاي!

5. الوخز بالإبر

الوخز بالإبر علاج قديم صمد أمام اختبار الزمن. إنه جزء من الطب الصيني التقليدي ولكنه شق طريقه إلى الطب الغربي أيضًا.

أثناء جلسة الوخز بالإبر ، يستخدم أخصائي الوخز بالإبر إبرًا رفيعة جدًا في نقاط معينة من الجسم. عادة ، لا يتم إدخال الإبر بعمق شديد.

تنسق كل إبرة مع جزء أو جهاز أو عضو من الجسم. يُعتقد أن الإبر توازن أو توقف تدفق الطاقة الجيدة والسيئة في الجسم ، والمعروف أيضًا باسم تشي الجسم (أو تشي).

يرتبط الوخز بالإبر إلى حد ما بممارسة العلاج بالابر. (إنهما أبناء عمومة ، من نوع ما.) بينما لم يؤكد العلم الحديث أن الوخز بالإبر يعمل كعلاج لمرض التهاب المفاصل الرثياني ، يوصي بعض الأطباء به.

ليس من الواضح سبب ذلك ، لكن بعض الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي يشعرون بتحسن بعد العلاج بالإبر أو العلاج بالضغط.

أنا أحبه تمامًا وأوصي به - طالما تذهب إلى ممارس معتمد. بالنسبة لي ، إنه ليس مخيفًا وليس مؤلمًا. أتخيل أنه يطلق السموم ويسمح لـ "المشاعر الجيدة" بالامتصاص في جسدي!

أشعر بالتأكيد أنه يساعد في الألم والتوتر والصحة العامة.

6. العلاج بتقويم العمود الفقري

إن فكرة العلاج بتقويم العمود الفقري لـ RA هي فكرة صعبة - وهي ليست للجميع. سينصح بعض أطباء الروماتيزم والأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي بعدم زيارة مقوم العظام. البعض الآخر بخير معها.

أنا أحب ذلك باعتدال ، لكن بعض الناس لا يفعلون ذلك. الأمر متروك للفرد والطبيب لتقرير ما إذا كان خيارًا جيدًا.

ينصح معظم المعالجين بتقويم العمود الفقري بعدم الخضوع للعلاج بتقويم العمود الفقري أثناء نوبة التهاب المفاصل الروماتويدي ، خاصة على الرقبة. أنا أشارك في العلاجات ، لكن ليس في رقبتي لأنني أجريت جراحة في الرقبة في عام 2011.

أجد أن العمل بتقويم العمود الفقري المعتدل ولأغراض الصيانة يمكن أن يكون مصدرًا رائعًا لتخفيف الآلام بالنسبة لي.

يمكنني عادة معرفة متى يحتاج جسدي إلى تقويم العمود الفقري. إذا قررت تجربة هذا الخيار ، فتأكد فقط من التحدث مع طبيبك أولاً. إذا وافق طبيبك ، فتأكد من أداء واجبك والعثور على مقوم العظام حسن السمعة.

7. العلاج الطبيعي

بالنسبة لي ، العلاج الطبيعي هو هبة من السماء. في الماضي ، كانت التمارين محظورة على الأشخاص الذين يتعاملون مع التهاب المفاصل الروماتويدي. في الوقت الحاضر يتم قبوله بالكامل من قبل معظم الأطباء. أتمنى أن أكون قد بدأت العلاج الطبيعي في المدرسة الإعدادية عندما تم تشخيصي لأول مرة!

مثل العديد من الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي ، أجد أنني أشعر بتحسن مع النشاط المعتدل. يساعد نظام التمرين الخفيف ، جنبًا إلى جنب مع PT حسب الحاجة ، في الحفاظ على مفاصلي متحركة وعضلاتي قوية ورشيقة.

يعد اختبار PT أيضًا مهمًا بعد بعض أنواع العمليات الجراحية.

تم استبدال ركبتي في سبتمبر 2017 ، وما زلت أتطلع إلى الذهاب إلى PT ثلاث مرات في الأسبوع ، لمدة ساعتين أو أكثر في كل جلسة. أقوم بساعة واحدة من العلاج المائي في المسبح - بما في ذلك جهاز المشي البارد - ثم حوالي ساعة واحدة على الأرض. ويشمل ذلك تمارين تحمل الأثقال ومدى الحركة.

لقد إستمتعت به حقا. لقد ألهمتني PT أن أرغب في الاستمرار في التحرك!

8. التدليك

لا أعرف كيف سأدير بدون تدليك الأنسجة العميقة الشهري لمدة 90 دقيقة. يجد الكثير من المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي أنواعًا مختلفة من التدليك مفيدة. كما هو الحال مع العلاج بتقويم العمود الفقري ، يجب أن يتم التدليك فقط بالشكل المسموح به.

هناك أنواع مختلفة من التدليك ، بما في ذلك التدليك بالحجر الساخن ، والتدليك المريح مثل السبا ، وتدليك نقطة الزناد ، وتدليك الأنسجة العميقة ، والمزيد. يمكنك الحصول على تدليك في منتجع صحي أو صالون ، أو في مكتب معالج طبيعي ، أو في عيادة لتقويم العمود الفقري.

أنا شخصياً لدي عضوية شهرية في مركز تدليك وعافية وأذهب إلى نفس المعالج بالتدليك في كل مرة. هذا الروتين مهم لرعايتي الذاتية مع التهاب المفاصل الروماتويدي .

9. العلاج الحراري بالأشعة تحت الحمراء والعلاج بالضوء LED

أستخدم العلاج الحراري بالأشعة تحت الحمراء والعلاج بضوء LED. يستخدم كلا الخيارين أنواعًا مختلفة من الحرارة والضوء لتقليل الالتهاب في الجسم. وسادة تسخين جيدة يمكن وضعها في الميكروويف يمكن أن تؤدي الغرض أيضًا!

إذا كنت تبحث عن العلاج الحراري بالأشعة تحت الحمراء ، فأنا شخصياً أستخدم منتجات Thermotex وأوصي بها.

10. الارتجاع البيولوجي والتأمل

الارتجاع البيولوجي والتأمل يسيران جنبًا إلى جنب. هناك أقراص مضغوطة وملفات بودكاست وتطبيقات لمساعدة أي شخص على تعلم كيفية التأمل. حتى أن البعض يلبي احتياجات أولئك الذين يعانون من الألم المزمن.

من خلال الارتجاع البيولوجي والتأمل في إدارة الألم ، تعلمت كيفية تحويل تركيزي بعيدًا عن الألم.

كما أنه يساعدني في تخفيف التوتر والقلق. لقد جربت التأمل الموجه عبر قرص مضغوط أوصى به طبيب الأعصاب الخاص بي لإدارة الألم. لقد استخدمت أيضًا عصابة Muse لاستشعار الدماغ. كلاهما يستحق المحاولة في رأيي.

الوجبات الجاهزة

من الجيد دائمًا استشارة طبيب أو خبير قبل تجربة الأساليب الطبيعية لإدارة صحتك. يمكن استخدام الخيارات المختلفة التي ناقشتها بشكل عام مع الأدوية الموصوفة - ولكن لا يزال من الجيد التحقق منها.

أنا شخصياً أفضل مزيجًا من الأساليب التقليدية والطبيعية لصحتي. أعتقد أن أفضل نهج تكاملي ومتعدد الجوانب للعقل والجسد والروح.

أتناول الأدوية عند الحاجة ، لكنني أحاول استخدام الخيارات الطبيعية كلما أمكن ذلك. النظام الغذائي المغذي مهم جدًا أيضًا لنمط حياة صحي أثناء التعايش مع التهاب المفاصل الروماتويدي.

من المهم أن تتذكر أن كل شخص مصاب بالتهاب المفاصل الروماتويدي فريد من نوعه. ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر.

في بعض الأحيان ، يتعين علينا الاعتماد على التجربة والخطأ ، جنبًا إلى جنب مع النصائح الطبية الجيدة ، لمعرفة ما يناسبنا. بمجرد أن نجد ما يصلح ، يجب أن يكون كل الوقت والجهد المبذولين في رحلتنا إلى العافية يستحق كل هذا العناء.